Avez-vous constaté des montées d’angoisses ainsi qu’un stress insoutenable avant vos examens ? Vous êtes-vous rendu compte que cela impactait fortement vos résultats ? En effet, il est reconnu que lorsque l’on est stressé et angoissé à l’approche d’un examen, manque de sommeil, de concentration et perte de mémoire peuvent se manifester. Ce sont souvent des pensées limitantes qui vous mettent dans cette situation, vous pensez que vous n’allez pas y arriver et ainsi c’est tout votre organisme qui s’en trouve impacté. Reprenez confiance en vous et atteignez vos objectifs grâce à la sophrologie ! Camila Richard, vous accompagne à préparer vos examens en séance de sophrologie en cabinet à Brest ou en visio-conférence.
Comprendre le stress pour l’apprivoiser
Le stress est une somme de manifestations physiques et psychiques qui répondent à des contraintes de notre environnement. Face à un danger réel ou imaginaire, le cerveau se met en état d’alerte, sa réaction est de « fuir ou combattre ». Quand le cerveau détecte le danger, le système sympathique est activé et l’adrénaline secrétée, cela déclenche des réactions pour mobiliser l’organisme. Lorsque le danger ou la sensation de danger est écarté, le système parasympathique prend le relais pour remettre le corps en équilibre.
Lorsque nous passons un examen, un oral, le permis etc. ce mécanisme lié au stress réagit de la même manière que si nous nous trouvions face à un lion. Cela nous permet de mobiliser l’énergie nécessaire pour affronter la situation. Le stress n’est pas négatif en soi, c’est un syndrome d’adaptation face à ce qui est perçu comme une agression physique ou mentale. Le stress et la peur sont nécessaire à notre survie mais il faut apprendre à les doser afin qu’ils ne soient plus une contrainte dans notre quotidien et lors d’évènements importants.
La sophrologie pour se préparer aux examens
La sophrologie nous aide à apprivoiser les émotions qui sont des réactions physiologiques face aux sollicitations de l’environnement. Ces émotions vont ensuite être associées à des sensations corporelles. L’anxiété par exemple peut nous causer des tremblements, des crampes d’estomac ou des sensations de vertige, c’est la peur diffuse qui impacte notre corps. Être à l’écoute des signaux du corps et les accueillir nous permettra de mieux gérer l’état émotionnel lié à un examen.
Grâce à des exercices simples basés principalement sur la détente musculaire, la respiration et l’activation de nos propres ressources, la sophrologie va nous permettre d’aborder ces évènements de façon plus sereine et confiante, dans des conditions de réussite optimale. La sophrologie nous aidera notamment à éliminer ses tensions, à améliorer ses capacités de concentration et de mémorisation en facilitant ainsi la période de révisions.
Pourquoi la sophrologie est elle notre alliée dans la réussite aux examens ?
La sophrologie n’épargne pas le travail de préparation qui reste essentiel, mais elle facilite la période d’apprentissage et de révisions et permet de mieux vivre ces évènements que sont les examens. La pratique de séances de sophrologie avant un examen permet notamment de :
- Apprendre à gérer son souffle et optimiser sa respiration,
- S’endormir plus facilement et améliorer la qualité de son sommeil,
- Mieux gérer le stress et la pression,
- Renforcer ses capacités de concentration et de mémorisation,
- Améliorer son énergie,
- Prendre du recul et dédramatiser l’évènement,
- Mieux accepter un échec passé pour être en mesure de se projeter positivement.
Lorsque l’on souhaite préparer son examen à l’aide d’un sophrologue, il est important de débuter les séances suffisamment en amont. En sophrologie, plus les exercices seront répétés, mieux ils seront intégrés et donc efficaces le jour « J ».
Comme dans le cadre d’un accompagnement à l’accouchement, il sera intéressant de commencer les séances de préférence quelques mois avant l’examen (idéalement 2 à 3 mois).
Camila vous propose un accompagnement sur mesure, adapté à votre profil et à vos problématiques qui sont uniques. Pour plus d’information ou pour prendre RDV avec votre sophrologue à Brest, contactez Camila. Camila vous propose des séances de sophrologie à son cabinet (proximité Brest) ou en visio-conférence. Les séances de sophrologie peuvent faire l’objet d’une prise en charge par votre mutuelle.